Медитация открытого присутствия
Без единственного объекта: внимание остаётся широким и принимает всё, что приходит.
Медитации15–25 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Развивает свободное, невыбирающее внимание и ощущение внутреннего простора.
Пошаговая инструкция
- 1Начните с нескольких минут дыхания, чтобы ум осел.
- 2Отпустите объект и оставьте внимание открытым.
- 3Позвольте звукам, ощущениям и мыслям приходить и уходить.
- 4Ничего не выделяйте и ничего не отталкивайте.
Рекомендованная длительность
15–25 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если появляется растерянность, ненадолго вернитесь к дыханию и снова расширьте внимание.
Как завершать практику
Посидите минуту с закрытыми глазами, замечая общее состояние.
Советы и предосторожности
- Лучше практиковать после опыта с опорой на дыхание.