Медитация на дань-тянь
Опора на нижний центр — точку на два пальца ниже пупка, вглубь живота.
Медитации10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Даёт заземление, устойчивость и ощущение внутренней силы.
Пошаговая инструкция
- 1Сядьте устойчиво, ладони на нижнем животе.
- 2Дышите в живот, чувствуя мягкое движение под ладонями.
- 3Соберите внимание в точке внутри живота.
- 4Удерживайте там тёплое, спокойное присутствие.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к ощущению тепла в животе, не создавая напряжения.
Как завершать практику
Разотрите ладони и положите их на живот на несколько вдохов.