Медитация на сердце
Внимание помещается в центр груди — область, связанная с теплом и принятием.
Медитации10–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Смягчает внутреннее напряжение, возвращает контакт с чувствами.
Пошаговая инструкция
- 1Положите ладонь на центр груди.
- 2Дышите так, будто вдох и выдох проходят через сердце.
- 3Заметьте любое ощущение в этой области: тепло, плотность, пустоту.
- 4Побудьте с ним без оценки.
Рекомендованная длительность
10–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если приходят эмоции, дайте им место и продолжайте дышать через грудь.
Как завершать практику
Поблагодарите себя за уделённое время и опустите руку.