Медитация намерения
Тихое удержание короткой фразы-направления, из которой хочется жить.
Медитации5–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Соединяет практику с повседневностью и задаёт внутренний вектор дня.
Пошаговая инструкция
- 1Успокойте дыхание в течение нескольких минут.
- 2Сформулируйте намерение просто: «быть спокойнее», «слышать себя».
- 3Повторяйте его на выдохе без усилия.
- 4Замечайте отклик тела на эти слова.
Рекомендованная длительность
5–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к фразе, как к тихому камертону, а не к приказу.
Как завершать практику
Отпустите слова и посидите в тишине минуту.