Метта / любящая доброта
Практика пожеланий добра — себе, близким, нейтральным людям и всем существам.
Медитации15–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Смягчает самокритику, растит теплоту и снижает внутреннюю враждебность.
Пошаговая инструкция
- 1Начните с себя: «пусть я буду в покое, пусть мне будет легко».
- 2Перенесите пожелание на близкого человека.
- 3Затем на того, к кому вы нейтральны.
- 4Затем на сложного человека — по готовности.
- 5Завершите пожеланием всем живым существам.
Рекомендованная длительность
15–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если чувства не приходят, оставайтесь с намерением слов — этого достаточно.
Как завершать практику
Вернитесь к себе и побудьте в тепле, которое возникло.
Советы и предосторожности
- Со сложными людьми начинайте только после устойчивого опыта.