Мантра-медитация
Повторение короткого слова или звука, которое собирает ум в одну линию.
Медитации10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Даёт уму понятную опору, особенно когда мысли слишком активны.
Пошаговая инструкция
- 1Выберите нейтральную мантру или слово.
- 2Повторяйте её беззвучно в ритме дыхания.
- 3Позвольте повторению стать тише и тоньше.
- 4Когда мантра растворяется, побудьте в тишине.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Потеряли нить — просто начните повторение заново, без счёта ошибок.
Как завершать практику
Оставьте несколько минут тишины после последнего повторения.