Дзадзен
Сидение в устойчивой позе с открытыми глазами и опорой на дыхание живота.
Медитации20–30 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Воспитывает дисциплину, ясность и простое присутствие без цели.
Пошаговая инструкция
- 1Сядьте на подушку или стул, позвоночник вертикально.
- 2Глаза полуприкрыты, взгляд опущен на пол в метре перед собой.
- 3Дышите животом, ровно и естественно.
- 4Сидите, ничего не добиваясь.
Рекомендованная длительность
20–30 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к позе: выпрямленная спина сама собирает внимание.
Как завершать практику
Сделайте лёгкий поклон и медленно встаньте.
Советы и предосторожности
- Следите, чтобы колени и спина не были перегружены.