Випассана
Исследование опыта: наблюдение ощущений и их непрерывного изменения.
Медитации20–45 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Даёт понимание природы переживаний и уменьшает автоматические реакции.
Пошаговая инструкция
- 1Устойчиво сядьте и успокойте дыхание.
- 2Наблюдайте ощущения тела по порядку, участок за участком.
- 3Отмечайте: приятно, неприятно, нейтрально — и идите дальше.
- 4Замечайте, как каждое ощущение меняется.
Рекомендованная длительность
20–45 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Не застревайте в ярких ощущениях: отметили — продолжили движение.
Как завершать практику
Расширьте внимание на тело целиком и посидите в покое.