Body scan / сканирование тела
Последовательное прохождение вниманием всего тела сверху вниз.
Осознанность15–25 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Снимает незамеченное напряжение и возвращает целостность.
Пошаговая инструкция
- 1Лягте или сядьте удобно.
- 2Начните с макушки, двигайтесь медленно вниз.
- 3На каждом участке задерживайтесь на пару дыханий.
- 4Дойдите до стоп и почувствуйте тело целиком.
Рекомендованная длительность
15–25 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Задремали или потеряли нить — вернитесь на тот участок, где помните себя.
Как завершать практику
Немного подвигайтесь и медленно поднимайтесь.