Просмотр дня
Вечерний спокойный обзор прошедшего дня без суда над собой.
Осознанность10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Помогает увидеть закономерности и завершить день внутренне.
Пошаговая инструкция
- 1Сядьте вечером в тишине.
- 2Пройдите день от утра к вечеру, как фильм.
- 3Отметьте моменты силы и моменты, где вас унесло.
- 4Ничего не исправляйте, просто смотрите.
Рекомендованная длительность
10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Уходите в самокритику — вернитесь к роли доброжелательного свидетеля.
Как завершать практику
Поблагодарите себя за день и отпустите его.