Осознанный чай или кофе
Маленький ежедневный ритуал, превращённый в практику присутствия.
Осознанность5–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Создаёт паузу в дне и тренирует внимание через простое удовольствие.
Пошаговая инструкция
- 1Готовьте напиток не спеша, слушая звуки.
- 2Подержите чашку в ладонях, чувствуя тепло.
- 3Вдохните аромат перед первым глотком.
- 4Пейте, отмечая вкус и его изменение.
Рекомендованная длительность
5–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если мысли уносят в дела, вернитесь к теплу чашки в руках.
Как завершать практику
Поставьте чашку и посидите тридцать секунд в тишине.