Осознанная чистка зубов
Рутинное действие как ежедневный якорь внимания.
Осознанность2–3 минуты
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Учит вносить присутствие в автоматические дела.
Пошаговая инструкция
- 1Заметьте момент начала.
- 2Чувствуйте движение щётки, вкус, положение тела.
- 3Дышите ровно, не торопитесь.
- 4Отследите, куда уходит ум.
Рекомендованная длительность
2–3 минуты. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Как только поймали планирование дня — вернитесь к ощущению во рту.
Как завершать практику
Посмотрите на себя в зеркало спокойно, без оценки.