Наблюдение реакций
Отслеживание того, как вы автоматически отвечаете на события.
Осознанностьв течение дня
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Делает видимыми привычные сценарии поведения.
Пошаговая инструкция
- 1Выберите день и одну ситуацию для наблюдения.
- 2Заметьте первый импульс: сказать, уйти, оправдаться.
- 3Не оценивайте — просто зафиксируйте.
- 4Вечером выпишите две-три замеченные реакции.
Рекомендованная длительность
в течение дня. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к роли наблюдателя, особенно когда хочется оправдать реакцию.
Как завершать практику
Отметьте одну реакцию, которую хотели бы смягчить.