Присутствие в рутине
Мытьё посуды, уборка, дорога — как полноценная практика.
Присутствие10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает жизнь в те часы, которые обычно проходят мимо.
Пошаговая инструкция
- 1Выберите одно бытовое дело на сегодня.
- 2Делайте его чуть медленнее обычного.
- 3Чувствуйте руки, температуру, звуки.
- 4Не включайте фон.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к рукам — они всегда в настоящем.
Как завершать практику
Завершите дело и отметьте одну деталь, которую заметили.