Пауза между делами
Короткая остановка на границе двух задач.
Присутствие1–3 минуты
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Предотвращает накопление спешки и фоновой усталости.
Пошаговая инструкция
- 1Закончив дело, не начинайте сразу следующее.
- 2Встаньте, сделайте три дыхания.
- 3Отметьте состояние тела.
- 4Начните новое дело осознанно.
Рекомендованная длительность
1–3 минуты. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к телу — оно подскажет, нужна ли пауза длиннее.
Как завершать практику
Начните следующее дело с выдоха.