Присутствие на прогулке
Прогулка без цели, музыки и телефона.
Присутствие20–40 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает контакт с миром и естественный ритм.
Пошаговая инструкция
- 1Выйдите без маршрута и без наушников.
- 2Идите в своём темпе.
- 3Замечайте свет, воздух, звуки.
- 4Останавливайтесь, когда захочется.
Рекомендованная длительность
20–40 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь через зрение: найдите то, что видите впервые.
Как завершать практику
Перед возвращением постойте минуту неподвижно.