Присутствие с трудным
Способность оставаться рядом с неприятным состоянием, не убегая.
Присутствие10–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Развивает устойчивость и уменьшает страх перед своими чувствами.
Пошаговая инструкция
- 1Заметьте трудное состояние.
- 2Не решайте и не объясняйте его.
- 3Дышите рядом с ним 5–10 минут.
- 4Отметьте, что оно меняется само.
Рекомендованная длительность
10–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если становится слишком — переключитесь на стопы и звуки вокруг.
Как завершать практику
Поблагодарите себя и сделайте что-то заботливое.
Советы и предосторожности
- При тяжёлых переживаниях опирайтесь на поддержку близких или специалиста.