Расслабление через дыхание
Мягкое удлинение выдоха как способ успокоить нервную систему.
Глубокое расслабление5–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Снижает пульс и напряжение за несколько минут.
Пошаговая инструкция
- 1Дышите носом, не форсируя.
- 2Сделайте выдох в полтора-два раза длиннее вдоха.
- 3Держите этот ритм 10–15 циклов.
- 4Вернитесь к естественному дыханию.
Рекомендованная длительность
5–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к длине выдоха, а не к счёту.
Как завершать практику
Посидите или полежите минуту в обычном дыхании.