Медитация лёжа
Спокойная практика внимания в положении лёжа, без цели уснуть.
Глубокое расслабление10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Подходит для дней, когда сидеть тяжело, а покой нужен.
Пошаговая инструкция
- 1Лягте на спину, ноги свободно разведены.
- 2Положите ладонь на живот.
- 3Наблюдайте подъём и опускание живота.
- 4Позвольте телу тяжелеть с каждым выдохом.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если клонит в сон, слегка приоткройте глаза.
Как завершать практику
Повернитесь на бок и полежите минуту перед подъёмом.