NSDR
Неглубокий сон без сна: короткий протокол восстановления среди дня.
Глубокое расслабление10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает энергию за 10–20 минут без дневного сна.
Пошаговая инструкция
- 1Лягте или откиньтесь в кресле.
- 2Замедлите дыхание, удлиняя выдох.
- 3Пройдите вниманием по телу сверху вниз.
- 4Оставайтесь в покое, не засыпая.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к удлинённому выдоху — он держит на границе покоя.
Как завершать практику
Сделайте несколько активных вдохов и мягко потянитесь.