Исследование убеждений
Проверка мысли, которая управляет поведением.
Самонаблюдение15–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Ослабляет власть автоматических установок.
Пошаговая инструкция
- 1Запишите убеждение одной фразой.
- 2Спросите: это точно правда?
- 3Найдите факты за и против.
- 4Сформулируйте более точную версию.
Рекомендованная длительность
15–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к конкретной фразе, а не к общей теме.
Как завершать практику
Запишите новую формулировку и перечитайте её вслух.