Утренние страницы
Свободное письмо от руки сразу после пробуждения.
Самонаблюдение15–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Освобождает голову и проявляет то, что скрыто под шумом.
Пошаговая инструкция
- 1Возьмите тетрадь сразу после пробуждения.
- 2Пишите без остановки 15 минут.
- 3Не редактируйте и не перечитывайте.
- 4Заканчивайте, даже если не дописали мысль.
Рекомендованная длительность
15–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если остановились, пишите «не знаю, что писать» — и поток вернётся.
Как завершать практику
Закройте тетрадь и сделайте несколько дыханий.