Мягкая йога
Простые движения без нагрузки, доступные в любом состоянии.
Йогические практики15–25 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает подвижность и снимает зажимы после сидячего дня.
Пошаговая инструкция
- 1Мягкие круги шеей и плечами.
- 2Наклоны и повороты корпуса.
- 3Движения тазом и стопами.
- 4Всё в темпе дыхания.
Рекомендованная длительность
15–25 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Двигайтесь в пределах комфортной амплитуды и слушайте ощущения.
Как завершать практику
Посидите или полежите пару минут в тишине.