Инь-йога
Долгое удержание пассивных поз в расслабленном теле.
Йогические практики30–45 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Работает с глубокими тканями, учит быть с дискомфортом без борьбы.
Пошаговая инструкция
- 1Выберите 4–6 поз сидя или лёжа.
- 2Удерживайте каждую 3–5 минут.
- 3Используйте опоры: подушки, блоки, плед.
- 4Мышцы максимально расслаблены.
Рекомендованная длительность
30–45 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
В долгой позе ум становится беспокойным — возвращайтесь к выдоху и ощущению опоры.
Как завершать практику
Медленно выходите из позы и полежите на спине.
Советы и предосторожности
- Не доводите ощущение до острой боли.