Суставная разминка
Последовательное мягкое вращение всех суставов сверху вниз.
Йогические практики10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Готовит тело к практике и убирает утреннюю скованность.
Пошаговая инструкция
- 1Шея, плечи, локти, кисти.
- 2Корпус и таз.
- 3Колени и голеностопы.
- 4По 8–10 движений в каждую сторону.
Рекомендованная длительность
10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Считайте круги и слушайте звук и качество движения.
Как завершать практику
Постойте прямо, чувствуя тело после разминки.