Кундалини-практики
Крийи с ритмичным дыханием, движением и звуком.
Йогические практики15–30 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Пробуждает энергию и выводит из застоя.
Пошаговая инструкция
- 1Выберите одну короткую крийю.
- 2Выполняйте её в заданном ритме 3–7 минут.
- 3Добавьте дыхание и мантру, если она есть.
- 4После — неподвижная пауза.
Рекомендованная длительность
15–30 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Ритм — ваш якорь; когда он ломается, замедлитесь и восстановите его.
Как завершать практику
Обязательная тишина 3–5 минут после практики.
Советы и предосторожности
- Начинайте с коротких версий; избегайте при беременности и гипертонии.