Практика баланса стоя
Удержание равновесия на одной ноге и работа со стабилизацией.
Йогические практики10–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Тренирует концентрацию и укрепляет связь тела и внимания.
Пошаговая инструкция
- 1Найдите точку взгляда впереди.
- 2Перенесите вес на одну ногу.
- 3Держите позу 30–60 секунд.
- 4Смените сторону, повторите 2–3 раза.
Рекомендованная длительность
10–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Потеряли равновесие — спокойно вернитесь: баланс восстанавливается через взгляд и стопу.
Как завершать практику
Постойте на двух ногах, чувствуя устойчивость.