Самопомощь · движение · безопасность
Поясница и таз
Упражнения на контроль корпуса, подвижность таза и бережное движение поясничного отдела.
Подходящие упражнения
Кошка–корова — мобилизация поясничного отдела
Контролируемая подвижность поясницы и таза.
ИсследоватьКолено к груди лёжа на спине
Разгружающее сгибание для поясницы и бедра.
ИсследоватьBird Dog / Разноимённое вытяжение
Устойчивость и координация корпуса, таза и позвоночника.
ИсследоватьDead Bug / «мёртвый жук»
Контроль корпуса при движении рук и ног.
ИсследоватьЯгодичный мост / Подъём таза
Укрепление ягодичных мышц и стабильность таза.
ИсследоватьДиафрагмальное дыхание в положении 90/90
Спокойное дыхание в поддержанном положении.
Исследовать