Укрепление и стабильность
Баланс с подъемом колена для гольфа
Тренирует равновесие и стабильность опорной ноги, что крайне важно для прочной основы при ударе в гольфе. Упражнение также укрепляет мышцы кора.
- Гольф
- Баланс
- Стабильность
- Стойка на одной ноге
Инструкция
Выполнение
Встаньте на одну ногу и поднимите колено другой ноги до уровня таза. Свободно держите клюшку для гольфа на плечах для поддержания равновесия.
Дозировка
3 x 20–30 секунд на каждую сторону
Важно
Следите за тем, чтобы таз оставался в горизонтальном и стабильном положении на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- Перекос таза в сторону
- Колено опорной ноги полностью выпрямлено (заблокировано)
- Наклон корпуса в сторону
- Блуждающий взгляд
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.