Самопомощь · движение · безопасность
Тазобедренные суставы
Подборка для движения тазобедренных суставов, ягодичных мышц и контроля таза.
Подходящие упражнения
Смена положения 90/90 для тазобедренных суставов
Сидячая практика для активной ротации бедра.
ИсследоватьРастяжка сгибателей бедра в полуприседе на колене
Мягкая растяжка передней поверхности бедра.
ИсследоватьЯгодичный мост / Подъём таза
Укрепление ягодичных мышц и стабильность таза.
ИсследоватьКолено к груди лёжа на спине
Разгружающее сгибание для поясницы и бедра.
ИсследоватьБоковая планка с опорой на колени
Укрепление боковой поверхности корпуса, ягодиц и плеча.
Исследовать