Вечерний ритуал

Вечер — время замедления. Задача не «подвести итоги», а мягко завершить день и вернуть себе тишину перед сном.

1. 1. Граница дня

   Обозначьте момент, когда рабочий день закончен: закройте ноутбук, смените свет, переоденьтесь.

   Пауза между делами →

2. 2. Сбросить напряжение

   Мягкое движение или тряска, чтобы тело отпустило накопленное за день.

   Тряска →

3. 3. Просмотр дня

   Пройдите день как фильм, без суда над собой. Отметьте моменты силы и моменты, где вас унесло.

   Просмотр дня →

4. 4. Расслабление тела

   Сканирование тела или мягкое дыхание с удлинённым выдохом.

   Body scan →

5. 5. Тишина перед сном

   Несколько минут в кровати без телефона: вес тела, тепло одеяла, десять выдохов.

   Присутствие перед сном →