Утренний ритуал

Утро задаёт тон дню. Достаточно 10–15 минут, чтобы день начался из спокойствия, а не из спешки. Делайте столько шагов, сколько сегодня уместно.

1. 1. Первая минута без телефона

   Прежде чем взять телефон, почувствуйте тело в кровати, сделайте три медленных вдоха.

   Смотреть парную вечернюю практику →

2. 2. Разбудить тело

   Потянитесь, разомните суставы, дайте телу проснуться раньше, чем это сделают мысли.

   Суставная разминка →

3. 3. Дыхание для тонуса

   Несколько минут ровного дыхания или мягкая активация, если утро тяжёлое.

   Дыхание 5–5 →

4. 4. Пять минут тишины

   Короткая медитация на дыхание — базовая опора всего дня.

   Медитация на дыхание →

5. 5. Намерение дня

   Три слова о том, каким вы хотите быть сегодня. Запишите их там, где увидите днём.

   Намерение дня →