30 дней внутренней дисциплины

Регулярность без насилия над собой

30 дней · 10–25 минут

Месяц, чтобы практика стала частью дня. Минимальная версия — пять минут: в трудный день выполняйте её.

Правило маршрута: не пропускать два дня подряд.

Цель

Регулярность без насилия над собой

Длительность

30 дней · 10–25 минут

Что входит

Пройдено 0 из 30

День 1
Маленький шаг
Определяем минимальную версию практики.
Практика маленьких шагов · Намерение и внутренняя работа
День 2
Намерение утра
Одна фраза на день.
Намерение дня · Намерение и внутренняя работа
День 3
Дыхание 5–5
Пять минут ровного дыхания.
Дыхание 5–5 · Дыхательные практики
День 4
Суставная разминка
Мягкое движение утром.
Суставная разминка · Йогические практики
День 5
Обзор дня
Вечерний взгляд назад.
Просмотр дня · Осознанность
День 6
Счёт дыханий
Тренировка внимания.
Счёт дыхания · Фокус и концентрация
День 7
Недельный обзор
Что получилось, что нет.
Недельный обзор себя · Самонаблюдение
День 8
Сурья Намаскар
Несколько кругов приветствия солнцу.
Сурья Намаскар / приветствие солнцу · Йогические практики
День 9
Медитация на дыхании
Десять минут.
Медитация на дыхание · Медитации
День 10
Заземление
Возвращение в тело и опору.
Заземление · Энергетические практики
День 11
Цифровая пауза
Час без телефона.
Гигиена контакта и восстановление границ · Энергетические практики
День 12
Наблюдение мыслей
Смотреть, не вовлекаясь.
Наблюдение мыслей · Медитации
День 13
Пять тибетцев
Короткий энергичный комплекс.
5 тибетцев · Йогические практики
День 14
Недельный обзор
Корректируем нагрузку.
Недельный обзор себя · Самонаблюдение
День 15
Медитация на теле
Внимание к ощущениям.
Медитация на тело · Медитации
День 16
Квадратное дыхание
Устойчивый ритм.
Box breathing 4–4–4–4 · Дыхательные практики
День 17
Однозадачность
Пауза между делами.
Пауза между делами · Присутствие
День 18
Мягкая йога
Тело без усилия.
Мягкая йога · Йогические практики
День 19
Метта
Практика доброжелательности.
Метта / любящая доброта · Медитации
День 20
Аудит энергии
Что забирает и что возвращает.
Аудит того, что забирает и даёт силы · Самонаблюдение
День 21
Недельный обзор
Три недели позади.
Недельный обзор себя · Самонаблюдение
День 22
Открытое присутствие
Внимание без объекта.
Медитация открытого присутствия · Медитации
День 23
Дыхание 4–7–8
Подготовка ко сну.
Дыхание 4–7–8 · Дыхательные практики
День 24
Инь-йога
Долгое удержание и терпение.
Инь-йога · Йогические практики
День 25
Созерцание вопроса
Побыть с вопросом без ответа.
Созерцание вопроса · Созерцательные практики
День 26
Практика границ
Одно честное «нет».
Работа с границами · Намерение и внутренняя работа
День 27
Йога-нидра
Глубокое восстановление.
Йога-нидра · Глубокое расслабление
День 28
Просто сидеть
Без техники и без цели.
Просто сидеть · Присутствие
День 29
Благодарность
Созерцание того, что есть.
Созерцание благодарности · Созерцательные практики
День 30
Что дальше
Выбираем свою постоянную практику.
Прояснение ценностей · Намерение и внутренняя работа

Состояния по теме

Все маршруты Дневник Мой прогресс